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  Avoir une hydratation adéquate à votre type de journée : les besoins de votre corps varient en fonction de la température dans laquelle vous vous retrouvez. Ainsi, l’été, il ne faut pas hésiter à boire plusieurs petites gorgées avant même d’aller courir. Les études suggèrent une consommation saine en eau entre 20 min. et 3 heures avant l’activité. De plus, durant l’été, une quantité de 150 ml à 300 ml d’eau est recommandée à tous les 20 minutes de course. Puisque la température vous fait suer davantage qu’en hiver, n’hésitez pas non plus à ajouter une boisson sportive de type Gatorade...
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  Le 4-5 et 6 juin dernier, le Dre Marie-Christine Gougoux DC, chiropraticienne, était en formation à Toronto pour apprendre une nouvelle technique d’évaluation et de traitement des tissus mous, basée sur des principes scientifiques. Cette technique n’est pas seulement utilisée pour traiter les blessures mais aussi pour améliorer la qualité et l’amplitude du mouvement. Elle permet aussi de diminuer la douleur et les tensions, d’augmenter la flexibilité et d’améliorer la fonction pour ainsi prévenir d’éventuelles blessures. Le système de traitement permet de préciser si les limitations proviennent de tensions mécaniques, neurologiques ou articulaires. Une palpation spécifique est importante afin de...
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La belle saison étant maintenant à nos portes, beaucoup d’entre vous commenceront la pratique de la course à pied. Bien qu’il soit tentant d’augmenter rapidement la vitesse et la distance de course, il s’agit probablement d’une très mauvaise idée. Le syndrome fémoropatellaire (douleur au pourtour ou derrière la rotule), tout comme la majorité des blessures en course à pied, est principalement causé par un déséquilibre entre la demande de charge d’entrainement (augmentation trop rapide des distances, de la vitesse, nouvelle chaussure, ajout de pentes, changement de la biomécanique, etc) et la capacité du corps à s’adapter. La clé dans la...
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Voici quelques conseils nutrition en vue de préparer vos activités sportives du printemps qui reprendront sous peu! Bien que ces conseils puissent s'appliquer à divers sports et contextes, ils s'adressent davantage aux sports de puissance ou d'équipe : ultimate frisbee, athlétisme, soccer, kayak, etc. De façon générale, à l'effort, pensez à 1) bien vous hydrater en buvant 3-4 gorgées d'eau aux 15 minutes et à 2) remplir vos réserves d'énergie, avec des repas et des collations (au besoin) riches en glucides. Aussi, optez pour des aliments faciles à digérer, que vous savez bien tolérer. HydratationJe m'explique! Pour une bonne hydratation, portez...
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Période de fonte, d’eau et de glace… Améliorer votre équilibre pour rester en place. Tout d’abord, notre équilibre provient de notre système proprioceptif. Il permet de déterminer la position exacte de notre corps en trois dimensions. La coordination de nos mouvements peut se faire de façon consciente (faire le nœud d’une cravate) ou non (éviter de chuter sur une plaque de glace). Le système proprioceptif fonctionne grâce à de petits capteurs ultrasensibles dans vos muscles, tendons et articulations. Ceux-ci détectent les changements de positions de vos parties du corps ainsi que la vitesse des mouvements en référence à votre schéma...
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